Prânzuri și Mâncare Sănătoasă

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:20

Dacă aveți o rezoluție pentru a vă schimba stilul de mâncare sau doriți doar să pierdeți câteva kilograme în plus, aceste sfaturi v-ar putea ajuta să vă atingeți obiectivele.

Un articol publicat de nutriționistul Cynthia Sass în TIME Health afirmă că, deși micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, nu este singurul la care ar trebui să fii atent dacă vrei să slăbești. Prânzul este, de asemenea, cheie în acest proces. Ar trebui să rețineți că, dacă mâncați foarte puțin la prânz, atunci veți dori să vă supărați sau să mâncați excesiv, explică Sass. Dacă doriți să reduceți centimetri și să vă simțiți mai bine, Sass vă recomandă aceste cinci opțiuni:

N

Aveți nevoie de eficiență: Când mergeți să pregătiți cina pregătiți două porții, astfel încât să puteți împacheta una pentru cealaltă zi. Ar trebui să aveți două porții de legume de dimensiunea unui baseball. Pregătiți-le cu EVOO, balsamic și ierburi. O altă proteină, din linte pentru pește și o alegere a amidonului, cum ar fi cartoful dulce, quinoa sau orezul brun.

Dacă vă place să pregătiți mâncarea, atunci o mâncare în stil agitat sau prăjit va fi varianta dvs. Gatiti intr-o tigaie pe foc sub ceapa galbena cu bulion de legume. Adăugați broccoli, ardei roșii și varză violetă. Adăugați piper și gătiți legumele. Adăugați o proteină: pui sau boabe. Serviți cu orez sălbatic sau brun și garnisiți cu migdale.

Pranzul în stil Instagram: Dacă preferați ghivece de salată, începeți de jos în sus. Adăugați o jumătate de cană de cartofi albaștri sau cartof dulce, salată verde, roșii, morcov ras, ardei galbeni și trei uncii de somon conserve sau o jumătate de cană de linte roșie. Puteți face pansamentul cu tahini, apă, suc de lămâie proaspătă, usturoi tocat, sare de mare și piper cayenne.

În loc de sushi cu orez alb, comandați o salată cu pansament de ghimbir, trei uncii de sashimi la grătar sau de mămăligă, o porție de avocado și o porție de orez brun. Într-un restaurant mexican, cel mai bine este să comanzi o salată, pui la grătar sau pește, fasole neagră și avocado.

Trebuie să mănânci repede: o opțiune bună sunt legumele crude tocate precum castraveții, ardeii roșii și țelina. Le puteți asezona cu guacamole sau unt de migdale. În plus, puteți adăuga năut fiert sau ouă, sau trei uncii de pui fiert la rece. Și chiar puteți mânca floricele.