Luna Pentru Diabet: 6 Sfaturi Pentru O Alimentație Sănătoasă

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Conform statisticilor de la American Diabetes Society, în 2015, peste 30 de milioane de americani, sau 9,4% din populație, au avut diabet. Mai rău, 1,5 milioane de americani sunt diagnosticați în fiecare an.

Un plan alimentar bun este esențial pentru a îmbunătăți nivelul glicemiei, tensiunea arterială și colesterolul, pe lângă menținerea greutății corespunzătoare.

Cu ocazia Lunii Naționale a Diabetului, vă prezentăm 6 sfaturi simple pentru ca dvs. și familia dvs. să vă bucurați de o dietă echilibrată și hrănitoare.

Mâncați porții mai mari de legume non-amidonice: Umpleți jumătatea farfuriei cu legume colorate cu calorii scăzute, cum ar fi ardeiul, vinetele și dovlecelul.

Încercați acest lucru: Prăjiți legumele de două ori pe săptămână și păstrați-le la frigider, astfel încât să fie gata de mâncare. Le puteți pune pe un sandwich, cu paste de grâu integral sau în interiorul unui burrito vegetarian.

Alegeți proteinele care sunt pe bază de plante: Fasolea, tofu și fisticul sunt opțiuni grozave. Acest lucru poate reduce consumul de grăsimi rele găsite în proteinele animale.

Încercați acest lucru: bucurați-vă de un bol cu boabe de chili și o felie de guacamole, mai degrabă decât un chili con carne grasă. Sau puteți face un castron cu pilaf de orez brun cu fistic înăbușit cu suc de mandarină, în loc să mâncați orez prăjit cu carne de porc.

Crește-ți aportul de cereale integrale: Aceasta te va ajuta să crești aportul de fibre, ceea ce te va ajuta să te simți mai complet.

Încercați acest lucru: încercați diferite cereale integrale, precum farro sau quinoa. Îl puteți servi în felul în care este servit orezul, dar va avea o aromă și o textură mai asemănătoare cu cea a unei nuci.

Consumați cantitatea necesară de grăsime „bună”: Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) recomandă consumul a mai puțin de 10% din caloriile zilnice din grăsimi saturate (grăsimi „rele”).

Încercați acest lucru: alegeți alimente bogate în nutrienți care conțin și grăsimi bune, cum ar fi fisticul minunat - care conține aproximativ 90% grăsimi nesaturate și bune pentru dvs. -, ulei de măsline extravirgin și avocado. De exemplu, adăugați fistic la salate; legume cu abur și blat cu puțin ulei de măsline; presară avocado pe pâinea prăjită.

Folosiți „sare” naturală și fructe dulci. Când se consumă în exces, sodiul și zahărul pot fi dăunătoare pentru sănătate.

Încercați acest lucru: Încingeți coaja de lămâie și presărați-o pe farfurii ca sare. Pentru coacere, folosiți piure de banane sau curățat în loc de zahăr și unt.

Alegeți un plan pentru gustări sănătoase pentru inimă. Gustările vă pot ajuta să completați nutrienții lipsă din mesele dvs., deoarece nu mâncați prea mult între mese (Sfat: Nu mergeți niciodată mai mult de cinci ore fără să mâncați!).

Încercați acest lucru: Stocați pachetele de fistic pentru o singură servire pe biroul de lucru. O porție și jumătate de nuci pe zi fac parte dintr-o dietă săracă în colesterol și grăsimi saturate, perfectă pentru o inimă sănătoasă.