Idei Delicioase Pentru Un Mic Dejun Scăzut De Zahăr

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:20

Strângeți mâna pentru cei pentru care micul dejun este masa lor preferată a zilei! Cu siguranță, sunt mulți care vor fi incluși în acest grup de iubitori de mic dejun și este aproape imposibil să rezistați deliciilor de care se bucură doar la prima masă a zilei.

Desigur, nu este un secret faptul că unii dintre tovarășii unui mic dejun bun sunt cunoscuți pentru conținutul ridicat de zahăr, de aceea, aici împărtășim câteva idei pentru a transforma rețetele preferate în ceva mult mai sănătos.

Clătitele delicioase sunt poate unul dintre cele mai tradiționale preparate de mic dejun americane, însă conținutul lor caloric adesea le face o opțiune nesănătoasă.

Faceți aceste schimbări simple de ingrediente și veți avea câteva clătite cu conținut redus de zahăr, perfecte pentru toată lumea acasă. Pentru prepararea sa puteți începe prin a schimba făina tradițională pentru făină de ovăz, folosiți lapte vegetal (migdale sau nucă de cocos) și nu adăugați zahăr rafinat în aluat.

Deși în mod tradițional, atunci când serviți acest fel de mâncare este îndulcit cu sirop de arțar, îl puteți schimba pentru felii de banane sau pentru bucăți de mere și căpșuni scurte.

Getty Images

O brioșă este tovarășul ideal pentru cafeaua ta? Dacă răspunsul dvs. este pozitiv, acordați atenție acestor sfaturi simple, astfel încât să vă puteți pregăti acasă versiunea cu conținut scăzut de zahăr.

Folosește făina de migdale ca bază a aluatului tău, schimbă untul pentru uleiul de nucă de cocos. În loc să folosiți zahăr rafinat, utilizați miere sau sirop de arțar, mai bine, înlocuiți acești îndulcitori cu unele fructe precum banane sau afine.

Getty Images

Semințele de chia au devenit unul dintre ingredientele preferate ale celor care caută diete mai sănătoase, nu este pentru mai puțin, deoarece aceste semințe mici fac parte din așa-numitele „superalimente”, recunoscute pentru contribuția lor nutritivă la organism.

Pentru a pregăti această budincă simplă, tot ce îți trebuie este o mână de semințe de chia, lapte vegetal (nucă de cocos sau migdale), migdale, bucăți de căpșuni și afine. Pune semințele de chia pentru a se înmuia în laptele vegetal pentru câteva minute (până când vezi că semințele cresc și absoarbe laptele), este tot ce trebuie să faci pentru a avea baza budincă. Apoi îl puteți pune în pahare, adăugați migdalele și fructele pentru a-i da acea atingere dulce.

Getty Images

Desigur, nu am putea lăsa din această listă unul dintre preparatele preferate ale tuturor când vorbim despre micul dejun: napolitane. Foarte puțini pot rezista gustului delicios al acestei brioșe care pot fi combinate cu arome interminabile.

Schimbați făina tradițională, laptele obișnuit și untul în ingredientele preparatului. În schimb, folosiți făină de ovăz, lapte vegetal (nucă de cocos sau migdale) și ulei de nucă de cocos. Pentru a le servi, puneți deoparte îndulcitorii și folosiți arome de fructe de care toată lumea se bucură acasă: banane, piersici, căpșuni, mere etc.

Getty Images

O prăjitură delicioasă franceză este un alt dintre acele feluri de mâncare la care nimeni nu rezistă la micul dejun, dar nu este un secret că uneori excesul de zahăr din rețetele lor face din acest fel de mâncare un dușman al dietei tale.

Oferiți aceste mici întoarceri la rețetele tradiționale și veți avea toasturi mult mai sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr francez. Folosiți pâine cu cereale integrale pentru a elimina carbohidrații din pâinea obișnuită. Pentru amestecul cu care veți acoperi toasturile, evitați utilizarea de zahăr rafinat, folosiți în schimb o cantitate mică de sirop de arțar sau miere. Pentru a servi pâinea prăjită, puneți deoparte zahărul pudră și folosiți aroma fructelor, cum ar fi căpșunile sau bananele.

Getty Images

Combinația dintre granola, fructe și iaurt este una dintre opțiunile ideale pentru a avea un mic dejun scăzut de zahăr. Pentru a începe să reduceți zahărul în acest fel de mâncare, începeți să utilizați iaurt grecesc simplu pentru bază. Adăugați un tip de granola naturală care nu este îndulcit sau creați-vă propriul granola adăugând nuci și semințe preferate. Pentru a termina, profită de aroma fructelor care sunt suculente precum căpșunile, afine, mango sau kiwi pentru a-i oferi acea aromă pe care o caută toată lumea.