13 Alimente Care Sunt Ambalate în Mod Natural Cu Prebiotice

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Acest articol a fost publicat inițial pe HelloGiggles.com

Dacă sunteți ca noi, încercați mereu să rămâneți sănătoși, știți că probioticele și prebioticele sunt o tendință mare în alimentația sănătoasă. Am auzit de probiotice de ceva vreme, sunt bacteriile bune găsite în multe alimente fermentate precum iaurtul. Dar prebioticele sunt de asemenea foarte importante și lucrează cu probiotice pentru a vă menține intestinul sănătos.

Potrivit Science Daily, prebioticele sunt fibre nedigerabile găsite în multe surse vegetale. Iar bacteriile probiotice prietenoase se hrănesc cu aceste fibre care nu sunt digerabile, astfel încât lucrează împreună pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală. Dar dacă nu sunteți destul de pregătit pentru un supliment, nu vă faceți griji. Prebioticele sunt disponibile într-o tonă de alimente ușor de găsit. Și am colectat o listă de tone de alimente delicioase pline de prebiotice.

1. Sparanghel

Sparanghelul face o parte simplă și delicioasă la toate tipurile de mese. Puteți adăuga, de asemenea, omletă sau o prăjitură. Și sparanghelul este, de asemenea, plin de antioxidanți, care adaugă doar un alt beneficiu.

2. Banane

Într-un studiu pentru revista Nutrients, fibrele și prebioticele din banane s-au dovedit a reduce balonarea. Bananele pot fi consumate ca gustare, amestecate în smoothie-uri, sau chiar folosite ca substitut pentru grăsimi și zahăr în produsele coapte. Practic, sunt una dintre cele mai versatile centrale prebiotice.

3. Ceapa

Ceapa este ambalată cu prebiotice, fie că sunt servite crude sau fierte. Știm, de asemenea, că ceapa este plină de aromă, așa că fac un plus delicios la orice fel de mâncare. Tăiați-le pentru a le adăuga într-o salată, le puneți înăbușite cu alte legume sau adăugați-le în sandvișurile voastre.

4. Usturoi brut

Da, știm, usturoiul crud poate fi multă aromă de manipulat, dar aceasta este forma care îl face cel mai benefic din punct de vedere prebiotic. Dar, în timp ce probabil nu doriți să gustați un cuișor întreg, puteți adăuga usturoi brut în dieta dvs. în moduri mai subtile. Faceți propria salată pansament cu ulei, oțet, condimente și usturoi. Sau puteți adăuga usturoi brut în mâncărurile preferate, cum ar fi guacamole sau hummus. Usturoiul are și o serie de substanțe nutritive antimicrobiene și de combatere a bolilor, deci este, în general, o opțiune super sănătoasă.

5. Ovăz

Așa este, îți poți începe ziua cu un impuls prebiotic, consumând făină de ovăz. Ovăzul ajută, de asemenea, la controlul glicemiei și la scăderea colesterolului. Și dacă vrei să îți dublezi beneficiile pentru sănătate, adaugă câteva banane la ovăzul tău de dimineață.

6. Verzi de păpădie

Știm că sunteți obișnuiți cu păpădia fiind doar buruieni, dar verzele acestor flori strălucitoare conțin și prebiotice. În plus, au o aromă delicioasă, ușor picantă. Pot fi făcute în pesto, adăugate în paste sau amestecate cu alte legume într-un mediu delicios.

7. Leguminoase

Știm de multă vreme că fasolea este o mare sursă vegetală de proteine. În plus, sunt gustoase. Dar sunt și o sursă excelentă de prebiotice. Așa că adăugați-le la salate, mâncați-le într-un chili delicios sau bucurați-vă de un burrito vegetarian.

8. Prazul

Prazul este din aceeași familie ca ceapa și usturoiul, așa că nu este de mirare că conțin și prebiotice. Aceste legume gustoase adaugă o aromă delicioasă la supe și quiches. Prazul ajută, de asemenea, la descompunerea grăsimilor din sistemul dvs., ceea ce reprezintă un beneficiu suplimentar.

9. Orz

Un alt boabe gustos pe care să-l adăugați în alimentația dvs., atât pentru varietăți, cât și pentru beneficii pentru sănătate este orzul. Acest boabe, folosit în mod obișnuit la fabricarea berii, furnizează nu numai prebioticele, ci și seleniul nutritiv, care îmbunătățește funcția tiroidiană. Puteți găti orz într-o cereală fierbinte, o făină de ovăz sau o puteți aburi pentru a o folosi în locul altor boabe precum orez.

10Apples

Unul dintre fructele noastre preferate, de asemenea, ambalează o tonă de prebiotice, ceea ce înseamnă dublul motivului pentru a gusta din ele. În plus, merele conțin și proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Merele fac o plăcere excelentă pentru a-ți scăpa dinții dulci, sunt superbe pentru a adăuga în ovăzul tău dimineața și sunt delicioase în produsele coapte. Există tone de opțiuni pentru utilizarea acestui fruct gustos pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului.

11Cocoa

Pariem că nu credeți că ciocolata va fi pe această listă! Da, nici noi. Dar boabele de cacao și cacao au tone de antioxidanți și sunt, de asemenea, umplute cu prebiotice. Cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât mai mulți dintre acești nutrienți importanți, așa că concentrați-vă pe ciocolata întunecată și pulberea de cacao de înaltă calitate pentru a obține îmbunătățirea sănătății de care aveți nevoie.

12 Semințe de flax

Dacă nu ați adăugat semințe de in la făină de ovăz și produse coapte, acum ar trebui să începeți. Semințele de in sunt un plus incredibil de sănătos la dieta ta. Nu numai că sunt pline de prebiotice, dar sunt și pline de Omega-3s și de antioxidanți pentru sănătatea inimii, care ajută la reglarea glicemiei. De asemenea, au o aromă delicioasă de nucă, care se potrivește excelent în produsele coapte, făină de ovăz și salate.

13Jicama

Dacă nu ai avut prea multă jicama, este o legumă albă, crocantă, adesea tăiată în felii pentru a se înmuia sau a gusta. Și este plin de prebiotice. Alături de acel beneficiu pentru sănătate, este scăzut de calorii, plin de fibre și bogat în Vitamina C. Este o opțiune excelentă pentru legumele cu gust de hummus, merge excelent în salate și este delicios atunci când este ales.

Practic, există tone de moduri gustoase de a-ți face dieta plină de mai multe prebiotice

Așa că pregătește-te să-ți umplu fața - cu compuși sănătoși care îți vor îmbunătăți sănătatea generală!