Cum Să-ți Motivezi Copiii Să Mănânce Mai Sănătos

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Ce mama nu și-a auzit fiul spunând la masă: „Nu-mi place asta” sau „Nu vreau”? Cu siguranță aproape toate. Cu toate acestea, nu ar trebui să aruncați niciodată prosopul. Acest lucru este declarat de Mª Carmen Gallego Rodrigo, asistentă și medic pediatru. „Copilăria este cel mai bun moment pentru a stabili obiceiuri sănătoase. În această etapă și în adolescență are loc creșterea maximă, motiv pentru care mâncarea joacă un rol foarte important”.

Cum să o faci este ceea ce trebuie să înveți și să lucrezi ca părinți și educatori. Obezitatea este epidemia secolului XXI în majoritatea țărilor dezvoltate. Pentru a o combate, Gallego face o invitație: învățați-i copiilor noștri că mâncarea bine le va face să se simtă mai bine. "Prevenirea este elementul principal pentru a evita bolile", spune el cu un ton plat.

O modalitate de a face acest lucru este prin implicarea lor în procesul de gătire. „Copiii trebuie să participe și să ajute la pregătirea prânzului, a cinei sau a micului dejun. Lasă-i să o manipuleze și să vadă cum se face fiecare fel de mâncare. Acest lucru îi va face să se simtă motivați atunci când vine vorba de consumul acestuia , spune expertul.

Faptul că sunt creativi, în special cu alimentele care nu le place, îi ajută să le accepte fără probleme. De exemplu, mulți copii nu tolerează conopida fiartă, așa că haideți să încercăm să căutăm un unghi mai amuzant. „Îl poți face cu ou bătut ca și cum ar fi o omletă”, continuă Gallego, care încurajează și prezentările de mâncare cu forme ale feței și desene care le vor stimula.

O altă tactică care funcționează este să le oferim cantități mai mici, în special acele alimente pentru care simt respingere. „Este ceva ce facem în sala de mese a școlii noastre, sumele nu sunt abundente, astfel încât copilul care vrea să repete, să repete și cel căruia i se dă puțin să mănânce poate lua totul sau aproape totul”, spune asistenta școlii.

Mediul din jurul lor la masă este, de asemenea, esențial. Mâncarea este sacră și necesită atenția noastră, deci nu există televiziune, telefoane mobile sau console. „Trebuie să fie un moment de conviețuire familială care să favorizeze învățarea prin imitație”, subliniază Gallego. Exemplul părinților va fi cea mai bună lecție pentru copiii lor.

Știm că mâncărurile preferate sunt pizza și hamburgerii și nu trebuie să o eliminați din meniu. Este vorba despre a varia, a alterna și a face tranzacții cu acestea. „Dacă pun pește sau legume într-o noapte, la prânz a doua zi vor avea ceva ce le place cu adevărat”, continuă el.

În realitate, totul se rezumă la motivarea și încurajarea lor, cu disciplină, dar fără să strige sau să pedepsească. Luați-le la cumpărături, implicați-le în acest proces și alegeți mâncare o zi pe săptămână. Să nu ne mulțumim să le oferim gustări pline de zahăr, deoarece este calea ușoară și să ne bucurăm să mâncăm împreună o bucată de fructe. Această responsabilitate dobândită, potrivit lui Gallego, își va deschide mintea către alte alimente.

Cumpărături împreună

Foarte important: bea apă. În procesul de hrănire a unui copil, acesta îndeplinește o funcție esențială, potrivit lui Gallego. "Există dovezi că furnizarea de apă copiilor și faptul că au o hidratare bună îi poate ajuta să funcționeze mai bine la teste standardizate de concentrare, memorie pe termen scurt și alte elemente esențiale ale procesului de învățare." Așa că haideți să-l includem în rutinele dvs. zilnice, cum ar fi spălarea dinților și îngrijirea jucăriilor.

Să vedem acest întreg proces ca o provocare pentru a ne ajuta copiii, nu ca o povară. Rezultatele bune nu vor dura mult timp, iar satisfacția va fi enormă. „Mâncarea sănătoasă a unui copil este un proces educativ și constant, în care părinții sunt pilonul fundamental pentru crearea acelui obicei”, insistă Gallego. Merită încercat!