Antrenamentul Cu Tot Corpul Care-l ține Pe J.Lo într-o Formă Uimitoare

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Jennifer Lopez pare să se îmbunătățească odată cu vârsta. Ca antrenor, vin cu antrenamentele ei, dar merită tot creditul. Nu numai că mănâncă curat și notează cantitatea potrivită de z, dar, în ciuda zilelor pline de dulceață, apare pentru corpul ei. Programul dvs. rivalizează cu superstarul? Atunci această rutină este pentru tine. Te întărește și te tonifică din cap până în picioare, oferind în același timp o mică dragoste în plus derrière-ului (lovește galore!). Acum, dacă aș putea doar să îmbuteliez puiul lui Jennifer …

Dacă vreți să vizitați vreunul dintre studiourile mele, veți vedea că îmi place încăperea plăcută și plăcută. Efectuarea antrenamentelor într-un mediu avertizat și umed face ca mușchii să fie mai flexibili (aveți grijă să nu vă împingeți prea departe), astfel încât aceste mișcări dinamice sunt mai ușor de efectuat. Aceasta este o veste bună, având în vedere că obiectivul nostru este să ne prelungim mușchii.

Faceți 30 de repetări ale fiecărei mișcări din serie pe o parte, apoi repetați secvența pe cealaltă. Purtați greutăți de gleznă pentru aceste mișcări; începe cu 1 1/2 sau 2 kilograme și construiește până la 5 kilograme (asta folosește J. Lo). Nu dețineți o pereche de greutăți de gleznă? Încercați setul de greutăți pentru glezne de înaltă calitate Ivation Premium (.

1. Tragere de genunchi flexate și Arabesque

Începeți pe toate cele patru; coborâți până la antebrațe și mâini. Trageți genunchiul stâng în față spre piept; piciorul flexibil (A). Menținerea piciorului flexat, întinde piciorul stâng înapoi și în sus (B). Mișcare inversă spre partea inferioară stângă a piciorului spre "A." Genunchii ar trebui să treacă peste podea.

2. Lunge Arabesque

Genunchi cu corpul în poziție verticală. Pleacă piciorul drept în lateral, mâinile pe șolduri, intrând într-un prânz lateral îngenuncheat (A). Coborâți corpul în față pentru a coborî la antebrațe; strângeți mâinile și întindeți piciorul drept înapoi și în sus (B). Ridicați torsul în timp ce coborâți piciorul drept înapoi la „A.” Încercați să nu băgați umerii.

3. Coup Push-Up până la Atitudine

Întindeți-vă cu coatele aproape de tors și mâinile sub umeri. Îndoiți piciorul stâng, încrucișând glezna stângă peste spatele genunchiului drept (A). Împingând corpul în sus și înapoi, veniți pe genunchiul drept în timp ce ridicați piciorul stâng în sus (B). Mișcare inversă pentru a coborî spatele la „A.” Împingeți corpul înapoi, formând o linie diagonală formând umeri la mâini.

4. Ridicare lovitura laterală

Stați pe șoldul drept, cu genunchii îndoiți, mâna stângă pe șoldul stâng și piciorul stâng ușor în fața dreaptă, cu piciorul pe podea. Coborâți în antebrațul drept (A). Ridicați șoldurile până când vă echilibrați pe luciul drept; lovit piciorul stâng în sus (B). Coborâți spatele la „A.”

5. Echilibrul umerilor cu tracțiunea picioarelor

Începeți pe toate cele patru. Înfășurați brațul drept sub piept în timp ce coborâți până când capul și umărul drept se sprijină pe podea, ținând mâna stângă jos pentru sprijin. Treceți șoldurile ușor înainte. Extindeți piciorul stâng în lateral, degetele de la picioare pe podea (A). Ținând poziția corpului superior, ridicați piciorul stâng în sus; piciorul punct (B). Mișcare inversă înapoi la „A.”

Tracy poartă: sutien Alala Essential Seamless (; dresuri Nike Power Epic Lux pentru damă (; adidași Nike Air Max 1 Jacquard).

Publicat inițial pe Health.com (17 octombrie 2016)