4 Modalități De A Spune Dacă Obțineți Un Somn Bun

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Acest articol a fost publicat inițial pe HelloGiggles.com.

La fel ca să consumăm micul dejun în fiecare dimineață, ni se spune că dormim suficient într-unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face. Cu toate acestea, un nou studiu a subliniat, de asemenea, că nu este doar să obțineți suficient, ci și cât de bun este somnul dvs., este important.

Somnul este unul dintre cele mai mari lucruri ale vieții, dar știm cu toții că uneori poate fi destul de greu de realizat, chiar și cu aceste hacks. Mai mult, să fii obosit poate fi, de fapt, și periculos, și a nu dormi suficient poate fi destul de impozabil pe corpul tău, atât mental, cât și fizic.

Dar să dormi suficient și să ai un somn bun sunt la fel de importante pe cât se pare

Ei bine, asta este potrivit unui nou raport publicat de The National Sleep Foundation (NSF) în The Sleep Health Journal.

Studiul a menționat că, în timp ce oamenii folosesc o mulțime de dispozitive tehnologice, precum Fitbits și Jawbones, pentru a ajuta la determinarea tiparelor lor de somn, au existat modalități cheie de a spune că, de fapt, obțineți calitatea de calitate de care aveți nevoie.

"Milioane de americani sunt utilizatori de tehnologie de somn. Aceste dispozitive oferă o privire asupra universului somnului, care nu este altfel necunoscut", a declarat Max Hirshkowitz, dr. DABSM, președintele Consiliului de Administrație al FSN. "Liniile directoare ale Fundației Naționale pentru Somn privind durata somnului, și acum calitatea, au sensul pentru a oferi consumatorilor resursele necesare pentru a le înțelege somnul. Aceste eforturi ajută la îmbunătățirea științei și tehnologiei somnului pentru publicul dornic aflați mai multe despre sănătatea sa în moduri îndrăznețe noi."

NSF se reduce la patru puncte majore …

1. Asigurați-vă că vă folosiți patul pentru a dormi efectiv

Având în vedere că majoritatea dintre noi suntem atașați definitiv la un computer sau la un telefon mobil aproape toată ziua (și cea mai mare parte a nopții, tbh), de multe ori putem petrece mult timp când suntem în pat, nu dormim de fapt. Mai degrabă, răspundem la e-mailuri, defilăm prin Instagram, citim cele mai recente analize sau ne ocupăm de noutățile noastre și corespundem. De fapt, unii dintre noi care muncesc de acasă chiar și-au petrecut ziua propusă în pat înconjurat de cabluri și căni de cafea, cu un laptop care se echilibrează pe o pernă.

Cu toate acestea, FSN a sugerat că ar trebui să petrecem cel puțin 85% din timpul în care dormim în pat. Mai mult, știm deja că „lumina albastră” de pe dispozitivele electronice este rău pentru tine chiar înainte de culcare. Așadar, poate că acel chef sau tweet-ul Netflix ar putea fi cel mai bine lăsat în dormitor. În schimb, anumite studii au arătat că citirea unei cărți înainte de culcare ajută, de fapt, să-ți îmbunătățești obrazul.

2. Adormi în 30 de minute sau mai puțin

Conform NSF, 27% dintre adulți durează mai mult de 30 de minute pentru a adormi. Acestea, spun ei, pot fi un semn că suferiți de insomnie sau o altă tulburare de somn. Există mulți factori care contribuie cu privire la motivul pentru care s-ar putea să nu poți dormi, dintre care unii nu includ suficient exercițiu, stres, exercitarea prea aproape de culcare, probleme de sănătate mintală și ce mănânci. Cu toate acestea, există unele sunt câteva tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta călătoria în țara din cap. Cu toate acestea, dacă încă vă chinuiți să dormiți, trebuie să mergeți la medicul dumneavoastră.

3. Trezirea noaptea

În timp ce unele tulburări din timpul nopții sunt, din păcate, inevitabile (cum ar fi zgomote puternice, alarme pentru mașini, bebeluși plânși, sforăit etc.), NSF observă că dacă te trezești în mod regulat mai mult de o dată în timpul nopții, este posibil să nu obții somn de calitate de care trebuie să fii reîmprospătat și funcțional.

4. Dacă te trezești noaptea, pentru cât timp ești treaz?

Dacă te descoperi că te trezești noaptea, un lucru de care trebuie să iei notă este cât timp vei descoperi că ești treaz. NSF spune că dacă sunteți treaz pentru mai mult de 20 de minute, atunci ar putea exista o problemă cu calitatea șiretului. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți ochii închiși.