5 Sfaturi Pentru A Avea Abdomenul Mai Rapid Decât Vă Imaginați

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Pentru a vă menține fidelă rezoluțiilor dvs. de Anul Nou, vă prezentăm cinci sfaturi pentru a avea un abdomen plat mai repede decât vă imaginați și fără a face abdominal!

Expertul în nutriție și antrenorul celebrităților Ingrid Macher, care este și autoarea cărții To the Rescue of the New You, ne-a povestit despre acești cinci pași care vă vor ajuta să ardeți grăsimea din zona abdominală.

1. Dormiți cel puțin șapte ore pe zi

Lipsa de somn a demonstrat că duce la creșterea în greutate. Ne face rezistenți la insulină, astfel încât corpul nostru intră în depozitare și hormonul leptină scade. Acesta este hormonul care ne ajută să suprimăm pofta de mâncare și ne spune creierului când suntem plini. Prin faptul că nu dormim suficient, afectăm producția de insulină, care ne ajută să reglăm zahărul din sânge, iar excesul de insulină din sistemul nostru determină organismul nostru să păstreze alimentele sub formă de grăsime. Așadar, asigurați-vă că dormiți între opt și opt ore pe zi.

2. Spune adio stresului

Stresul nu doar că ne poartă mental, dar ne și îngreunează eliminarea grăsimilor abdominale datorită hormonului cortizol, deoarece trimite semnale către creierul tău pentru a stoca cât mai multă grăsime.

Așadar, eliminați relațiile toxice și, atunci când petreceți o perioadă de stres, este mai bine să respirați, să faceți o scurtă plimbare sau să vă implicați doar mintea într-o activitate diferită până când puteți găsi liniște.

Ingrid Macher

3. Adăugați superalimente

Fibrele, proteinele și grăsimile bune sunt cele mai bune arme pentru a pune capăt grăsimii abdominale. Asigurați-vă că includeți aceste superalimente puternice, semințe de chia, germeni de grâu, semințe de in și semințe de cânepă.

O linguriță amestecată cu apă vă va oferi aminoacizii, acizii grași - ca omega 3- și fibra de care corpul are nevoie pentru a prelucra grăsimile și a vă oferi corpul viselor.

4. Faceți o gustare la ora magică

Gustarea pe proteine și fibre între 15:00 și 16:00 este imperativă. Mâncarea în acest moment specific ne determină să accelerăm metabolismul și să reglăm nivelul glicemiei. Așadar, asigurați-vă că aveți mereu un mere verde și o mână de migdale nesalțate cu voi.

5. Exersați exerciții pe intervale

Exercițiile cu intervale de intensitate ridicată nu numai că îți grăbesc metabolismul, dar funcționează toate părțile corpului în același timp folosind grăsimea care este localizată în acele zone care ne deranjează atât de mult. În acest caz, abdomenul.

Persoanele care includ acest tip de antrenament în regimul lor de exerciții fizice pierd mai multe grăsimi într-o perioadă mai scurtă de timp.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți avea și un abdomen plat în mai puțin decât vă imaginați.