Este Posibil Să Pierzi în Greutate și Să Nu Câștigi

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Ați încercat totul: diete stricte, produse de slăbit, exerciții fizice până la epuizare … dar nimic nu funcționează. Pierderea în greutate se numără printre rezoluțiile dvs. de Anul Nou, dar atâta timp cât pierdeți câteva kilograme, o recuperați imediat și chiar câștigați mai mult în greutate. Colaboratorul nostru expert în medicină estetică și anti-îmbătrânire, Dr. Daniel Campos, ne oferă câteva chei pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a ne menține în formă.

Există diete minune?

Cei mai mulți dintre noi știm că aceste tipuri de regimuri nu sunt eficiente, nu sunt sănătoase, dar chiar și așa din când în când cădem în ispita de a încerca acele diete pe care ar trebui să le evităm. Nu funcționează și nu sunt recomandate. Dietele miraculoase sunt foarte stricte, de aici și eficacitatea rapidă, iar aceste limitări sunt cele care produc daune sănătății pe care nu le vedem cu ochiul liber și ale căror rezultate nu sunt la fel de rapide.

Pierderea în greutate trebuie să fie progresivă. Nu este sănătos pentru o persoană să slăbească rapid, deoarece, pe lângă faptul că sunt dăunătoare sănătății, le face să tindă să crească în greutate mai rapid. Prin urmare, cheia este să slăbești puțin câte puțin.

Cum slăbim dacă nu este pe o dietă?

Personal nu cred în diete, dietele sunt făcute să se rupă, mai devreme sau mai târziu se întâmplă. Cred cu tărie într-un stil de viață și o dietă sănătoasă, diversă și echilibrată. Pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți starea fizică necesită o schimbare în stilul de viață, învață unele valori și comportamente și face lucrurile într-un mod echilibrat. Acest lucru necesită timp, nu ceva ce poate fi realizat în două zile. Cu toate acestea, atunci când începem o dietă care este exact ceea ce ne dorim: rezultă în două zile, pierderea a două dimensiuni de îmbrăcăminte într-o săptămână. Mai repede, dacă poți.

Deci, ce mâncăm?

Dieta trebuie supravegheată de un profesionist. Ar trebui să ne ofere mai puține calorii, dar absolut toate substanțele nutritive necesare, în măsura corectă. De asemenea, ar trebui să continuăm cu un regim de întreținere după terminarea dietei. Obiectivul este de a face o dietă normală de calorii, în care să existe un echilibru între caloriile ingerate și cele cheltuite de organismul nostru, pentru a menține greutatea timp de cel puțin trei luni. Acesta este timpul necesar pentru ca organismul să se adapteze la un metabolism mai adecvat, iar greutatea este păstrată pe termen lung, evitând efectul de recul. Nu este nevoie să moară de foame. Nerespectarea acestui lucru poate crește anxietatea sau pofta de alimente nerecomandate care duc la omiterea dietei.

Oală cu programe de gătit, de la Instant Pot. / p>

Ce ar trebui să avem în vedere în ceea ce privește dieta noastră?

În general, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău. Caloriile provin din alimentele pe care le consumi și bei. Unele alimente au mai multe calorii decât altele. De exemplu, alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt de asemenea bogate în calorii. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău, corpul le va păstra sub formă de grăsime. Un kilogram de grăsime corespunde la aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime într-o săptămână, trebuie să mănânci cu 3.500 de calorii mai puține. Asta înseamnă cu 500 de calorii mai puține pe zi. Un lucru pe care îl puteți face este să eliminați dietele obișnuite din dieta dvs. Doar făcând acest lucru, veți consuma cu 350 mai puține calorii pe zi. De asemenea, puteți arde cu 3.500 de calorii în plus pe săptămână. Puteți face acest lucru prin exerciții fizice sau prin a fi mai activ. Majoritatea oamenilor fac o combinație între cei doi. Dacă o faci timp de 7 zile, poți pierde 1 kilogram de grăsime într-o săptămână

Ce rol joacă apa potabilă în pierderea în greutate?

Ne ajută să ne simțim deplini și să accelerăm metabolismul. Dacă bem cantitatea necesară vom avea mai puțină senzație de foame și vom mânca mai puține calorii. Dacă nu bem suficientă apă, corpul încearcă să rețină lichidele prin toate mijloacele. Rinichii nu funcționează corect, ficatul va trebui să lucreze de două ori mai tare, mușchii vor fi afectați. Fiind deshidratat [poate genera] dureri de cap, oboseală, crampe …

Beți sticlă de apă cu fluture de la Mulberry și Grand. / p>

Ar trebui să facem exerciții?

Este vital, nu numai în urma respectării regimului de slăbit stabilit de specialist, ci și pentru a menține ulterior greutatea pierdută. Faptul de a combina antrenamentele cardiovasculare și de rezistență oferă multe beneficii și obține cele mai bune din ambele. În anumite zile, puteți face exerciții cardiovasculare și alte exerciții de forță, sau puteți face ambele în aceeași ședință în sala de sport. Dar fiecare persoană este diferită. Cea mai bună tactică este ca dumneavoastră să faceți singur testul și să vă consultați cu profesioniști care vă pot ajuta să creați cea mai bună rutină pentru dvs.

Sutien sport de la All in Motion. / p>

Aveți sfaturi care ne ajută să rămânem concentrați pe obiectiv?

• Mănâncă puțin mai puțin, puțin câte puțin. Cu timpul acest obicei va deveni un obicei.
• Bea o jumătate de litru de apă cu jumătate de oră înainte de micul dejun, prânz și cină.
• Exersează yoga sau pilates. Acestea beneficiază de sănătatea dvs. și vă ajută să respirați mai bine. Un corp bine oxigenat este mai probabil să slăbească.
• Dormi încă o oră în fiecare noapte. O persoană care nu doarme bine are mai multă anxietate, ceea ce poate duce la mâncărime mai mult între mese.
• Scrieți rezultatele realiste pe care doriți să le obțineți. Este bine că acestea sunt specifice, cuantificabile și au un termen.
• Mestecați guma de mentă, acest lucru va preveni mâncărimea între mese.

Ulei consolidant cu extracte de plante Contour Sleek de Cheeky Physique. / p>

În afară de a mânca sănătos și de a face exerciții fizice, mai este ceva de luat în considerare?

Cred că gestionarea stresului este o modalitate importantă de a ne atinge obiectivele atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Când suntem stresați, nivelurile de cortizol din sânge cresc ca răspuns al organismului la combaterea stresului. Cu toate acestea, acest exces de cortizol ne determină să devenim rezistenți la insulină, să creștem grăsimea abdominală, să reținem lichidul, să ne slăbim oasele, să pierdem masa musculară și chiar să ne reducem apărările. Deci, dacă dorim cu adevărat să avem succes cu diete și exerciții, nu putem uita să ne controlăm stresul. Eu personal am foarte mult stres din cauza profesiei, așa că îmi fac în mod conștient scopul de a-l controla, făcând meditație, evitând stimuli excesivi la culcare (nu TV, telefon sau tablete în cameră),Și încerc mereu să îmi creez un timp în care să pot face lucruri de care mă bucur cu adevărat și care nu au nicio legătură cu munca mea.