Cea Mai Bună Tehnică De Relaxare

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Această pandemie a schimbat viața tuturor, în special miile de oameni care au fost nevoiți să rămână închiși acasă fără a putea să iasă la exerciții sau să facă lucrurile cu care sunt obișnuiți și care le pot afecta adesea starea emoțională. Așadar, pe lângă faptul că se lucrează - mulți trebuie să continue să funcționeze - este bine să obțineți un pic de răsfăț, luând băi lungi de cadă, aprinzând lumânări parfumate și învățând noi modalități de relaxare. Un mod bun de a nu înnebuni cu atâta închidere este practicarea unor exerciții de relaxare.

Am vorbit cu Matthew Mileo, instructor yoga, expert în wellness și fondator al mărcii Mileo, care a împărtășit câteva sfaturi de meditație și respirație pentru persoanele care nu au făcut-o niciodată, dar au nevoie în acest moment.

1- Pentru cineva care nu a făcut-o niciodată, este să condiționeze locul unde se află, să fie liniștit. Așezați-vă pe o pernă sau pe un covor de yoga cel puțin cinci minute. Reglați intensitatea luminii după bunul plac, opriți telefonul și dacă doriți, aprindeți și o lumânare.

Lumanare Baies Berries, de la Diptique.

2- Începeți să respirați corect. Inhalați prin nas și expirați prin gură.

3- Așezați o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Inspirați mai tare și observați din ce zonă provine respirația dvs. în funcție de care mâna se mișcă cel mai mult.

4- În următoarele două minute, cu ochii închiși, ar trebui să-ți extinzi respirația, astfel încât să vină mai mult din burtă și mai puțin din piept.

5- Începeți să respirați de la baza burtei, ridicând aerul către plămâni până când este scoasă din gură.

6- Este posibil să vă dureze câteva minute pentru a vă extinde respirația din burtă, dar veți vedea că veți folosi în sfârșit toată capacitatea pe care o au plămânii. Deși mintea înțelege automat acest proces, corpul tău poate dura puțin.

Rose de Joell Elixir Oud Super Immunity Ulei facial, de Milèo. Mileonewyork.com.

7- Observarea acestui proces între minte și corp, este o parte esențială pentru începători. După recalibrarea corpului, este timpul să o faceți cu mintea.

Getty Images Getty Images

8- Pentru aproximativ 2 sau 3 minute de focalizare, creați o focalizare sau o mantră. O mantră repetă una sau mai multe propoziții în mod constant, fie cu voce tare, fie numai în minte. Acest lucru vă ajută să vă faceți gândurile mai semnificative și mai productive, împingând astfel gândurile negative. De exemplu, puteți spune, eu sunt (prin inhalare) suficient (prin expirare).

9- După ce faceți acest lucru câteva minute, deschideți ochii încet și observați cum corpul dvs. se reconectează la lume și mintea dvs. se simte mai calmă și mai relaxată.