7 Motive Pentru Care Ești întotdeauna Obosit

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Acest articol a fost publicat inițial pe HelloGiggles.com.

Cu toții avem săptămâni atât de încărcate de obligații profesionale și sociale, încât ne prevestim de somn. În timpul acestor întinderi, nu ne gândim că vom ține ochii deschiși la locul de muncă și să strecurăm cafeaua până când suntem convinși că suntem într-un fel imuni la cofeină.

Dar, ceea ce este serios frustrant este constant să ne simțim epuizați, în ciuda faptului că suntem vigilenți cu privire la obținerea a cel puțin opt ore de închidere pe noapte. Conform unui studiu din 2013, americanii obțin în medie 6,8 ore de somn pe noapte. Deși aceasta nu este o sumă devastatoare, încă nu sunt opt ore - și această oră suplimentară contează cu adevărat.

Deși (știrile de ultimă oră!), Lipsa de somn este cel mai evident și cel mai obișnuit motiv de epuizare, cu siguranță nu este singurul lucru care provoacă oboseală. Așadar, dacă ești constant epuizat, în ciuda menținerii unui program de somn sănătos, se datorează mai ales unuia dintre motivele surprinzătoare pentru care ești atât de obosit.

1. Semi-Somnia

Spre deosebire de insomnii, persoanele cu afecțiune semi-somnie au ochi închisi noaptea - dar calitatea somnului lor este extrem de slabă. Modelele de somn nu sunt odihnitoare și, prin urmare, nu te întineresc așa cum face somnul solid. Medicii cred că starea este legată de un stil de viață agitat și petrece prea mult timp pe dispozitivele electronice. Drept urmare, creierul rămâne activ chiar și atunci când dormi din punct de vedere tehnic, așa că nu te trezești împrospătat.

2. Ești deshidratat

Conform unui studiu din 2012 din The Journal of Nutrition, femeile sănătoase care nu înlocuiesc 1,5 la sută din greutatea lor în apă experimentează un nivel scăzut de energie și schimbări de dispoziție. Așadar, asigurarea faptului că beți multă apă este esențială pentru îmbunătățirea energiei dvs. și încercați să reduceți la minimum consumul de băuturi deshidratante precum sodă, alcool, lapte și cafea.

3. Nu faci exerciții fizice

Dacă sunteți întotdeauna obosit și nu faceți exerciții fizice, stabilirea unui regim de fitness ar putea face o lume diferită. Nu vă faceți griji, acest lucru nu înseamnă să vă înscrieți la un maraton - studiile au descoperit că antrenamente consistente, cu impact redus, pot reduce oboseala. O plimbare lentă și pe îndelete intră în această categorie, astfel încât poate fi adăugată cu ușurință în rutina ta zilnică.

4. Exerciti prea mult

În schimb, supraexercitarea te poate lăsa obosit tot timpul. Antrenamentele, în special pentru sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, provoacă un vârf în cortizol. Deci, dacă nu ajungi la un echilibru sănătos între activitate și odihnă, corpul tău va suferi de stres fizic.

5. Dieta dvs. nu este echilibrată

În ciuda numelui lor, o dietă constantă de bare energetice este o modalitate rapidă de a sfârși obosit tot timpul. Când vine vorba de impactul dietei asupra nivelului nostru de energie, nu există comenzi rapide. Dacă nu mâncați un echilibru de amidonuri, fructe și legume, lactate (sau înlocuitor de lactate) și proteine zilnic, sunteți obligat să vă simțiți cronic de somn.

6. Ești super stresat

Nivelurile cortizolului cu hormoni de stres sunt menite să fie cele mai ridicate dimineața și cele mai mici seara - ceea ce este esențial pentru menținerea ritmului natural al corpului. Stresul cronic perturbă complet acel tipar - atunci când corpul este în alertă ridicată din cauza stresului, nivelul cortizolului nu va scădea noaptea, iar șansele dvs. de somn odihnitor vor ieși pe fereastră. Glandele suprarenale ale unor persoane cad în urma producției de cortizol, ceea ce face ca epuizarea de dimineață să fie insuportabilă.

7. Nivelurile dvs. de fier sunt prea mari

„Fier scăzut” este practic sinonim cu „oboseală” și este cu siguranță un vinovat major în rândul oamenilor obosiți cronic. Nu luați suplimente de fier fără să consultați mai întâi un medic - dacă corpul produce în mod natural suficient fier, doze suplimentare vă vor reduce. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește vitamine, minerale și energie pentru a-ți elimina sistemul de exces, lăsându-te mai obosit decât erai înainte de a lua suplimentul. Experții recomandă să vorbiți cu medicul dumneavoastră și să faceți lucrări de sânge înainte de a lua suplimente de fier - deoarece, dacă corpul nu are nevoie de ele, acestea vor provoca mai mult rău decât bine.