Sfaturi Pentru A Rămâne în Formă

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Exercitarea zilnică poate fi o rutină obositoare și deseori dificilă pentru cei pentru care exercițiul fizic nu face parte din viața lor. Și de multe ori, chiar dacă avem dispoziția de a exersa, ne este aproape imposibil să găsim timpul să o facem. Cu toate acestea, fiziologul de exerciții fizice, Marta Montenegro, spune că nu trebuie să petrecem multe ore la sală pentru a vedea rezultate. Potrivit acesteia, 21 de minute pe zi sunt suficiente pentru a intra în formă. Iar cea a dietei, expertul susține că este o metodă care nu funcționează.

Venezueleanul, care a antrenat celebrități precum Mario López, Cristián de la Fuente și Helio Castroneves, a dezvoltat o metodă de exerciții de intensitate ridicată, care garantează un corp atletic și tonifiat în doar 21 de zile. Muntenegru, care este fondatorul și editorul revistei internaționale de sănătate și fitness SOBeFiT, autorul cărții Forget Diet! Exercițiu și învață să mănânci și creatorul Metodei Muntenegrului, ne spune cum să slăbești și să rămâi în formă acum că vine vara.

Care este cel mai important lucru de care trebuie să ții cont pentru a slăbi?

La nivel de dietă, vă recomand să faceți mici modificări pe care le puteți încorpora la fiecare două săptămâni, dar o modificare la un moment dat. De exemplu, o săptămână vă concentrați pe micul dejun în fiecare zi. Poate fi făină de ovăz cu migdale sau fructe, sau albușuri de ou cu pâine integrală de grâu prăjit. Dacă nu aveți timp acasă, puteți căuta opțiuni sănătoase la cafenele precum Starbucks și Dunkin 'Donuts. Dar este foarte important să mâncați micul dejun în fiecare zi. După primele două săptămâni de a mânca un mic dejun bun, vă puteți concentra pe schimbarea băuturilor. Dacă bei suc sau sifon, înlocuiește-l cu apă. Puteți avea o dietă de sodiu pe zi, apoi beți multă apă. Și dacă e cafea, ai o singură cafea. Dacă bei vin, beți un singur pahar de vin. Dar nu bea cafea, sodă, vin și suc,toate într-o singură zi, deoarece aceste băuturi sunt bogate în calorii. Săptămâna viitoare, începeți să folosiți farfuriile mici pentru aperitiv și să salvați farfuriile mari. Asta te obligă să controlezi porțiile. Sunt mici schimbări, dar credeți-mă că fac diferența. Oamenii cred că ar trebui să înceapă un luni și să schimbe totul, iar acele schimbări drastice nu funcționează. Dietele nu funcționează. Și desigur, trebuie să exersezi.

Mulți oameni se plâng că nu au timp să facă exerciții fizice. Ce ai recomanda?

Puteți face orice rutină de exerciții la domiciliu. Corpul tău este cel mai bun instrument al tău. Puteți face piepturi, ghemuțe și sit-up-uri, apoi urcați și coborâți scările. Repetați această rutină timp de 20 de minute și aveți deja un antrenament complet. Toată activitatea fizică pe care o poți face acasă contează. Remediază garajul, fixează-ți grădina. Din păcate, credem că singurul loc în care se poate antrena este sala de sport, dar deplasarea acasă poate provoca aceleași cheltuieli de calorii.

Și poți pierde în greutate cu adevărat și să rămâi în formă cu doar 20 de minute de exercițiu pe zi?

În afară de a avea o dietă echilibrată și sănătoasă, efectuarea a 20-30 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe zi va vedea rezultate. Vei arăta bine și te vei simți bine. Este o schimbare de viață și nu o modă, trebuie să o faci parte din stilul tău de viață, acesta este cel mai important lucru. Chiar dacă sunt doar 20 sau 30 de minute, asigurați-vă că vă concentrați pe ceea ce faceți. Despre asta este vorba despre metoda mea din Muntenegru, unde îți poți schimba corpul făcând 21 de minute pe zi.

Povestiți-ne despre „Metoda Muntenegrului”.

Este noua mea serie de trei DVD-uri de pregătire fizică, care combină toată experiența acumulată după ce m-am implicat foarte mult în sport și pregătirea fizică a sportivilor. Antrenamentul este axat pe puterea de lucru, rezistența și puterea. Într-un fel, una dintre problemele de a vă menține în formă este că, dacă nu provocați corpul să facă lucruri diferite de fiecare dată, vă blocați și asta duce la frustrare și încetați să vă exercitați. Cu metoda mea din Muntenegru puteți combina DVD-urile astfel încât într-o zi să puteți face un circuit de ardere a grăsimilor, combinat cu circuitul de rezistență, iar a doua zi să faceți două combinații diferite. Promisiunea este de 21 de minute timp de 21 de zile și îți vei redefini corpul. Ideea este un corp atletic, cu ton muscular, subțire, rezistent,care este modul în care am antrenat atâția oameni.

Ce sfaturi ne puteți da pentru a găti într-un mod sănătos, fără a pierde aroma latină?

Astăzi există o mare varietate de alimente sănătoase, din pâine integrală de grâu, diferite tipuri de orez. Nu vă fie frică să încercați lucruri diferite, să încercați. Ceea ce recomand la început este să amestecăm alimentele pe care le consumăm de obicei cu cele sănătoase. De exemplu, dacă vă place orezul, luați puțin orez brun și amestecați-l cu orez alb. Nu vă recomand să o schimbați brusc, pentru că mai târziu este posibil să nu vă placă și asta vă descurajează deja și nu doriți să mâncați orez brun. La fel și cu cerealele. Foloseste jumatate de cana de cea care iti place si jumatate de cana de grau integral. În cazul zahărului, puteți folosi puțin zahăr obișnuit și puțin îndulcitor, fără calorii. În acest fel, nu simți că faci o schimbare radicală. Și este foarte important să gătești acasă, deoarece în acest fel ai controlul a ceea ce mănânci și îl poți pregăti într-un mod mai sănătos.

Obțineți seria DVD Metoda Muntenegrului vizitând MontenegroMethod.com.