5 Sfaturi Pentru A Dormi Mai Bine

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Mai mult de jumătate din milenii recunosc că au avut un moment dificil să adoarmă, potrivit American Psychological Association (APA). Cu toate acestea, somnul este esențial pentru a te simți și a părea sănătos. „Când nu dormi, subțirezi efectiv epiderma în care îți apar ridurile. Gestul de deshidratare s-a mărit și arătați mai în vârstă decât sunteți și vă simțiți mai bătrâni decât doriți să fie”, spune dr. James Rouse, medic naturopat și cofondator al prafelor proteice Skoop sănătoase. Pentru a evita aceste și alte efecte nocive ale privării de somn, am rugat Dr. Rouse să ne ofere sfaturile sale pentru obținerea celui mai bun somn din toate timpurile.

Oprire

„Primul este cel mai dificil. De fapt, îți dai permisiunea de a opri. Îl numim apusul digital - când soarele se stinge, alimentează toate lucrurile. Acum, pentru dvs. de milenii, care credeți că veți lipsi de ceva important, iată lucrul frumos: studiile arată că, cu atât mai mult vă dați voie să vă descărcați de comparație socială, nivelul dvs. de fericire va crește, în același timp și fiziologia voastră căci somnul se îmbunătățește.

Fii recunoscător

„În două ore de la masa dvs., scrieți cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. Studiile efectuate la Universitatea din California, San Francisco, arată că atunci când scrieți cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători, calitatea somnului dvs. se îmbunătățește și, în același timp, scăpați hormonii de stres care conduc efectiv la subțierea epidermei."

Păstrându-l la rece

Creați o cameră rece. Cu cât este mai caldă camera dvs., cu atât este mai puțin probabil să dormiți bine. Iată ocazia: dormi gol. Temperatura corpului tău scade și oportunitatea fiziologiei tale, armonia ta hormonală naturală crește și dormiți mult mai bine.”

Climaxul

„Acesta este un adevărat distractiv. Ai ocazia să faci ceva pentru tine sau cu cineva. Orgasmele se arată că îmbunătățesc oxitocina. Oxitocina este hormonul dragostei eliberat atunci când ai un orgasm, care la rândul tău îți îmbunătățește fiziologia somnului.

Poftele de noapte

„Dacă doriți să aveți ceva înainte de culcare, iată două lucruri pe care le puteți lua în considerare: un pahar de lapte, care merge la școală veche, sau pudra sănătoasă Skoop Sleep Protein. [Este] un amestec minunat dintre toate lucrurile bune care vă ajută să vă armonizați chimia somnului.”