2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:20
Ai avut vreodată o noapte nedormită, deoarece capul tău pur și simplu nu te mai poți gândi la ceva? Desigur, mulți dintre noi au experimentat acest simptom care pare uneori imposibil de combătut.
„Este foarte frecvent ca oamenii să raporteze că sunt obosiți fizic și, în același timp, să nu-și poată zero mințile, mai ales dacă sunt entuziasmați sau îngrijorați din anumite motive”, a dezvăluit James Timeley, directorul programului Medicină comportamentală în somn. de la Universitatea din Pennsylvania.
Uitați-vă la aceste sfaturi pe care expertul le recomandă atunci când mintea dvs. nu vă permite să adormiți:
ESTE
Faceți o listă de lucruri de făcut: luați hârtie, creion și scrieți o listă cu ceea ce trebuie să faceți în primul rând dimineața. Acest lucru vă va ajuta mintea să aibă liniște și să înțeleagă că treburile voastre pentru zi au sfârșit.
Coborâți-vă din pat: Potrivit lui Findley, coborârea din pat timp de 20 până la 30 de minute și efectuarea unei alte activități va face mai ușor să dormi.
Citiți o carte: Una dintre cele mai bune metode de a vă distrage mintea înainte de culcare este să petreceți o jumătate de oră citind o lucrare literară.
Ascultarea unui podcast: Dacă nu doriți să se aprindă luminile pentru a citi o carte, ce zici de un podcast sau un audiobook?
Ascultați sunete care vă relaxează: sunete de mare, o pădure sau o cascadă - pe care le puteți descărca pe telefon sau găsiți cu ușurință pe YouTube - vă vor permite să vă relaxați mintea și să o pregătiți pentru a vă odihni.
Concentrați-vă asupra respirației: A lua pufuri mari de aer, a respira adânc și a vă concentra asupra acestuia va scădea ritmul cardiac, permițându-vă să controlați acele gânduri de îngrijorare.
Încercați o meditație ghidată: prin aplicații sau videoclipuri pe YouTube puteți găsi meditații care vă vor ajuta să vă controlați gândurile și să vă relaxați corpul.
Mâncați o mică gustare care conține carbohidrați: Puțini popcorn sau crackers de sodă vor fi ideali pentru corpul dvs. pentru a produce serotonină, o enzimă vitală pentru reglarea somnului.
Recomandat:
Acesta Va Fi Noul Tău Brand Preferat Atunci Când îi Vei Cunoaște Istoria
Întâlnește brandul de modă care a schimbat radical viața lucrătorilor săi
Nu Ratați Aceste Sfaturi Pentru A Vă îmbrăca Cu Stil Atunci Când Sunteți Gravidă
Designerul va rata aceste sfaturi pentru a vă îmbrăca cu stil atunci când sunteți gravidă
Jessica Alba Are Un Răspuns Epic Pentru Copiii Ei Atunci Când Se Plâng Despre Munca Ei
Jessica Alba știe de prima dată ce este nevoie pentru a avea succes. În ultimul număr al revistei Parents, actrița și cofondatoarea companiei „The Honest Company” reflectă asupra educației sale umile și a modului în care lecțiile pe care le-a învățat ca un copil influențează parentalitatea celor trei copii ai săi - fiicele Haven Garner, 7 ani și Honor Marie, 10, precum și fiul în vârstă de 10 luni Hayes Alba - cu soțul Cash Warren.
Iată Ce Se întâmplă Cu Adevărat în Corpul Tău Atunci Când Obții Dureri De Canker
Acest articol a fost publicat inițial pe HelloGiggles.com Ați experimentat vreodată o pată de arsură sau furnicături în interiorul gurii, doar pentru a găsi un ulcer minuscul și puțin adus mai târziu? Durerea îi face inconfortabil să gustați sau să aveți o discuție lungă?
5 Lucruri Care Se întâmplă Cu Părul Tău Atunci Când îl înalți
Dacă vă gândiți să vă albiți vreodată părul, citiți acest lucru mai întâi
