Sfaturi Pentru Sărbătorirea Lunii Inimii în America

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Luna februarie nu înseamnă doar flori și bomboane de ciocolată pentru Ziua Îndrăgostiților. Februarie este, de asemenea, Luna inimii Americii, momentul perfect pentru a învăța cum putem menține sănătatea generală a inimilor noastre.

Ratele ridicate de obezitate și stilurile de viață inactive în rândul tinerilor din ziua de azi le pun în pericol pentru probleme de sănătate la o vârstă fragedă. Jumătate din toți americanii au cel puțin unul dintre primii trei factori de risc pentru boli de inimă (hipertensiune arterială, colesterol ridicat și fumat).

Lorena Farias, dietetician autorizat, împărtășește patru sfaturi pe care trebuie să le implementăm pentru a îmbunătăți sănătatea inimilor noastre și a evita riscurile legate de boli de inimă.

1. Încorporați grăsimi mai sănătoase: există o percepție proastă cu privire la grăsimi. Nu toate grăsimile sunt rele. Alimentele cu grăsimi sănătoase precum grăsimile monoinsaturate și polinesaturate sunt importante pentru sănătatea inimii tale. Aceste grăsimi mai sănătoase pot fi găsite în alimente precum uleiul de măsline, pește, avocado și nuci, precum fisticul. Fisticul minunat conține 13 grame de grăsime pe porție și aproape 90% este tipul nesaturat, ceea ce este bine pentru tine.

Lorena Farías. Foto: amabilitate

2. Exercițiu: activitatea fizică are numeroase beneficii pentru sănătate. Cel mai simplu mod de a începe exercitarea este doar să începi să mergi! Mersul este bun pentru sănătatea cardiovasculară. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exercițiu, cinci zile pe săptămână. A face corpul să se miște este un factor cunoscut în menținerea sănătății inimii tale.

3. Reduceți aportul de sodiu: Consumul mai puțin de sodiu vă poate afecta sănătatea în mai multe moduri: reduce riscul de tensiune arterială ridicată și poate reduce și riscul de atac de cord. Iată câteva modalități prin care puteți reduce aportul de sodiu:

- în loc să utilizați sare când pregătiți mâncare, folosiți ceapă, usturoi, ierburi, condimente, sucuri de citrice și oțet pentru a adăuga aroma.

- Căutați produse cu sigiliul cardiac American Heart Association pentru a găsi alimente care pot face parte dintr-un model general de alimentație sănătoasă.

- Încorporați alimente cu potasiu, cum ar fi cartofi dulci, cartofi, legume, roșii, fasole albă, fasole roșie, iaurt nefat, portocale, banane și pepene galben.

4. Limitați mâncarea de gunoi: Pentru a profita de beneficiile complete ale unei diete sănătoase pentru inimă, este important să vă limitați aportul de mâncare necorespunzătoare și săracă în nutrienți. Zaharurile adăugate, grăsimile saturate și excesul de sodiu pot avea un impact negativ asupra sănătății inimii. Spre deosebire de cartofii prăjiți, fisticul oferă o sursă bună de proteine și fibre, având de trei ori mai multe bucăți pe porție. Fisticul vă oferă aproximativ 49 de nuci pe porție; Comparați asta cu doar 15 cartofi prăjiți pe porție.