Trucul Necuvântător Care Te Ajută Să Lovești Durerile De Spate De La ședința Toată Ziua

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Orele de ședință pot face spatele oricui să se simtă îngrozitor, dar dacă suferi deja de dureri de spate, ședința toată ziua poate agrava cu adevărat simptomele. Adevărul este că ședința pune o presiune mult mai mare pe spate decât stă în picioare - ceea ce pare probabil contraintuitiv, deoarece ședința este considerată o poziție destul de relaxantă. Dar este într-adevăr modul în care ne așezăm, care duce adesea la încordarea spatelui și la alinierea greșită a gâtului, a coloanei vertebrale și a șoldurilor - nu este cea mai bună veste pentru oricine are un serviciu la birou, un drum lung sau aproape orice motiv pentru a sta timp îndelungat.. Nu puteți merge la serviciu, dar puteți găsi modalități de a înfrânge durerile și distrugerile, slăbirea, inclusiv practicarea unei posturi bune în timp ce stai.

„Postura ideală de ședință apare atunci când suntem aliniați într-un mod care promovează un nucleu activ”, spune Kate Esler, kinetoterapeut la terapia fizică SPEAR din New York. „Vrem ca colivia toracică să se alinieze bazinului nostru (baza noastră de sprijin). Diafragma (da, acesta este un mușchi de bază!), Abdominisele transversale și podeaua pelvină sunt stabilizatorii cheie necesari pentru a crea o postură ideală."

Din păcate, este firesc să alunecați sau să stați aplecați prea departe înainte, mai ales după ce ați fost așezat o perioadă. Când sunteți acaparat, nu mai folosiți acei mușchi stabilizatori, ceea ce duce la o presiune suplimentară asupra discurilor și a articulațiilor din spate. Iată un truc ușor pentru a te antrena pentru a te așeza în poziție verticală, cu o postură adecvată și o implicare de bază - nu este necesară niciun echipament de lux sau o notă de medic.

1. Rotiți un prosop, o eșarfă groasă, un hanorac sau chiar un sacou, astfel încât acesta să aibă un diametru de aproximativ șase centimetri (poate fi necesar să îl pliați pe jumătate în lungime înainte de rulare pentru a vă asigura că este suficient de gros).

2. Așezați-vă înalt, cât mai aproape de spătarul scaunului, cu ambele picioare plane pe pământ. Coapsele tale trebuie să fie paralele cu solul și să fie perpendiculare pe strălucirea și partea superioară a corpului.

3. Odată așezat corect, luați prosopul rulat etc. (o pernă mică pentru bolster funcționează și ea!), și plimbă-o în jos, între spătarul scaunului și nivelul centurii. "Prosoapele acționează ca un indiciu pentru a preveni năpârlirea (care pune presiune pe articulațiile și discurile tale) și promovează implicarea miezului printr-o aliniere vertebrală adecvată", spune Esler.

4. Observați cât de jos este pentru a așeza prosopul: „Scopul este de a stabiliza locul în care coloana lombară se întâlnește cu pelvisul tău”, spune Esler. "Greșeala pe care oamenii o fac cel mai adesea este să pună suportul prea mare cauzând o extindere a spatelui." Cu alte cuvinte, nu-l odihni în curba inferioară naturală a spatelui, chiar dacă se simte că s-ar potrivi perfect acolo.

5. Sfatul bonusului: Rezistați-vă la nevoia de a vă încrucișa picioarele, ceea ce poate duce la o lungime mai lungă a bazinului și a coloanei vertebrale în timp și va agrava durerea.

Adăugarea unui puțin suport lombar de casă pe scaunul de birou, scaunul avion sau scaunul auto vă va ajuta să mențineți alinierea coloanei vertebrale, să reduceți presiunea suplimentară asupra vertebrelor și să vă forțați mușchii ab profunzi, de susținere. Dar dacă încercați acest hack și încă nu aveți noroc, nu suferi în tăcere. „Un kinetoterapeut poate oferi sugestii pentru a vă modifica configurația de lucru și pentru a proiecta un program de exerciții pentru a vă alina durerea și a vă întări miezul”, spune Esler. De asemenea, întrebați-vă la locul de muncă dacă oferă evaluări ergonomice. Uneori, ameliorarea durerii poate fi la fel de ușoară ca ajustarea dimensiunilor scaunului sau a înălțimii biroului și a computerului.”