Creșterea Greutăților Poate Proteja Memoria Pe Măsură Ce înaintăm în Vârstă, Spune Studiul

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Probabil știi că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a-ți menține creierul sănătos pe măsură ce îmbătrânești. Dar acum un nou studiu aruncă o lumină asupra tipului de exercițiu care poate fi deosebit de important pentru menținerea memoriei: ridicarea greutăților ușoare de două ori pe săptămână a dus la îmbunătățirea funcției creierului la adulții în vârstă, spun cercetătorii australieni, care sugerează că antrenamentul de forță poate ajuta la eliminarea bolii Alzheimer și alte forme de demență.

Noile rezultate provin dintr-un studiu care a implicat 100 de bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 55 și 86 de ani, care au fost diagnosticați cu deficiență cognitivă ușoară (MCI) - un precursor al bolii Alzheimer în care oamenii au redus vizibil capacitatea de memorie sau de gândire, dar sunt încă capabil să trăiască independent. Participanții au fost împărțiți în grupuri și au fost desemnați să facă fie exerciții de rezistență, fie întinderi așezate și calistenice de două ori pe săptămână, timp de șase săptămâni.

Cei cărora li s-a prescris regimul de formare a forței au folosit o mașină de greutate și au lucrat la cel puțin 80 la sută din puterea lor maximă în fiecare sesiune. Pe măsură ce au devenit mai puternice, cantitatea de greutate pe care au ridicat-o a crescut.

Rezultatele primare ale studiului, publicate pentru prima dată în 2014, au constatat că participanții la grupurile de formare a forței au făcut îmbunătățiri semnificative la testele de măsurare a cogniției. Aceste beneficii au persistat chiar și 12 luni după încheierea sesiunilor de exercițiu supravegheat.

Nu a fost cazul pentru persoanele cărora li s-au atribuit întinderi așezate și calistenice. Unii participanți au folosit un program computerizat de formare a creierului pe lângă urmarea unei rutine de exerciții, dar cercetătorii au descoperit că acest lucru nu a făcut o diferență în rezultatele lor.

În această nouă analiză de urmărire, cercetătorii au mai scris că scanările RMN au arătat o creștere a mărimii zonelor specifice ale creierului în rândul celor care au făcut antrenament în greutate și că acele modificări ale creierului erau legate de îmbunătățiri cognitive.

"Oamenii mai puternici au devenit, cu atât beneficiul este mai mare pentru creierul lor", a spus autorul principal Yorgi Mavros, doctorand, un fiziolog de la Universitatea din Sydney, a declarat într-un comunicat de presă.

Deoarece acesta a fost un studiu randomizat, dublu-orb, care a comparat două forme de exercițiu - mai degrabă decât doar un studiu observațional - este capabil să arate o relație de cauzalitate între antrenamentul de rezistență și funcționarea creierului la adulții în vârstă care au deja unele probleme cognitive. Un studiu din 2012 realizat de Universitatea din Columbia Britanică a descoperit, de asemenea, că antrenamentul de rezistență a fost asociat cu creșteri mai mari ale creierului la femeile în vârstă decât alte tipuri de activitate fizică, inclusiv mersul pe jos și exercițiile de echilibru.

Aceste descoperiri ar putea avea implicații mari pentru cei 135 de milioane de oameni prognozați să sufere de demență la nivel mondial până în 2050. „Totuși, cheia este să te asiguri că o faci frecvent, cel puțin de două ori pe săptămână și la o intensitate ridicată”.

Ezriel Kornel, MD, profesor clinic de neurochirurgie la Weill Cornell Medical College, este de acord că rezultatele studiului ar putea fi valoroase atât pentru medici cât și pentru pacienți.

„Știm de ceva vreme că exercițiile fizice sunt probabil factorul cel mai semnificativ în menținerea sănătății creierului, dar acest studiu arată un exercițiu specific care pare să împiedice sau chiar să pot inversa pierderea de memorie”, a spus dr. Kornel, care nu a fost implicat în studiu, a declarat pentru RealSimple.com.

„Este important ca cuvântul să iasă acolo, că, dacă oamenii doresc să-și mențină un creier sănătos, nu ar trebui să facă doar exerciții - nu doar să alerge pe banda de alergare sau să facă salturi, dar trebuie să faci niște mușchi - Antrenament de rezistență, în special”, am adăugat.

Dr. Kornel a spus că nu se știe încă de ce, mai exact, ridicarea greutăților oferă aceste beneficii suplimentare pentru creier. El remarcă faptul că antrenamentul de forță presupune descompunerea și repararea țesutului muscular și consideră că poate promova procese similare în creier. „Poate că aceleași reacții chimice care curăță resturile odată cu crearea de noi mușchi sunt de asemenea capabile să elimine resturile din creier”, spune el.

Autorii studiului sunt de acord că sunt necesare studii suplimentare pentru a găsi mecanismul de bază care leagă forța musculară, creșterea creierului și performanțele cognitive. De acolo, ei speră să determine recomandări de exerciții mai detaliate pentru beneficiile maxime ale creierului.

De asemenea, dr. Kornel ar dori să vadă cercetări similare asupra grupurilor mai tinere de oameni. „Ar fi interesant să vedem dacă persoanele care fac exerciții de rezistență musculară de la o vârstă fragedă au rate mai mici de demență, ca grup”, spune el.

Publicat inițial pe realsimple.com.