Ce Ar Trebui Să Mănânci înainte De A Face Efort

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Noul an a sosit și odată cu el zeci de obiective și rezoluții pe care ni le-am propus. Desigur, printre cele mai populare sunt obiectivul de a pierde în greutate, a mânca mai sănătos și a reveni la o rutină de exerciții. Desigur, de la a spune la fapt, un drum lung. Dar, între timp, în primele săptămâni ale anului pare să meargă foarte bine. De aceea, pentru toți cei care au început deja să facă exerciții fizice, fie că sunt la sală, acasă sau în aer liber, și nu mulți știu să se pregătească înainte de a le face. Cel mai important? Desigur dorința și, de asemenea, mâncarea.

Am vorbit cu Cristie Besu, o femeie de afaceri, nutriționistă și creatoare a brandului Eat Me Guilt Free, care a împărtășit câteva dintre cele mai bune sfaturi alimentare pe care ar trebui să le aveți înainte de unele dintre cele mai populare rutine de exerciții. Citiți mai jos sfaturile sale incredibile.

1- Cardio de rezistență: idealul este să mănânci o combinație de carbohidrați și grăsimi cu indice glicemic scăzut cu mai mult de o oră înainte de antrenament. Includerea lor cu o seară înainte poate fi, de asemenea, benefică. Acest lucru te ajută să nu te obosești atât de repede. Un exemplu în acest sens ar fi consumul a 2 felii de pâine Ezekiel prăjită completată cu o cantitate generoasă de unt de migdale sau guacamole.

2- Antrenamente HIIT: aceste antrenamente sunt scurte și intense. Necesită mișcări rapide și puternice. Inclusiv un amestec de carbohidrați glicemici cu nivel ridicat și scăzut cu aproximativ o oră înainte sau mai mult înainte. Un exemplu în acest sens ar fi, mâncați un iaurt grecesc acoperit cu făină de ovăz crudă, fructe de pădure și puțină miere.

3- Forța / greutățile: o masă completă cu 2-3 ore înainte ca acesta să fie format din proteine, carbohidrați și grăsimi ar fi combustibilul ideal pentru acest antrenament. Rețineți că, cu cât sunteți mai aproape de antrenamentul dvs., cu atât ar trebui să fie mai mică porțiunea. De exemplu, o masă cu 2-3 ore mai devreme ar fi 4 oz de proteină animală slabă, un cartof mediu, o cantitate generoasă de legume și o jumătate de avocado. Dacă se mănâncă cu o oră înainte de antrenament, ar putea fi un shake de proteine și o banană.

4- Toate aceste tipuri de antrenamente necesită o hidratare adecvată. Cu acest lucru, asigurați-vă că aportul de apă este adecvat. A fi bine hidratat necesită timp și, în general, nu poate fi realizat în câteva ore. Prin urmare, hidratarea bine cu câteva zile înainte de antrenament este la fel de importantă.

5- O greșeală fatală foarte frecventă pe care oamenii au tendința să o facă înainte de a face eforturi este să mănânce chiar înainte. Acest lucru nu vă oferă o șansă de a digera mâncarea, iar corpul dvs. este prea ocupat concentrându-se pe acest proces în loc să vă ofere energia de care aveți nevoie.

6- Dacă nu sunteți un crescător timpuriu, încercați acest lucru: antrenamentele de dimineață pot fi alimentate de glicogen și rezerve de grăsime din noaptea dinaintea mesei. Mâncați o masă plină de energie la cină, astfel încât să vă puteți ridica din pat și totuși să fiți hrănit și gata pentru un antrenament.