Postul Intermitent în Timpul Coronavirusului

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:20

Dacă ați făcut post intermitent înainte de criza coronavirusului și perioada de izolare socială și nu știți dacă ar trebui să o schimbați în acest sezon în care probabil suferiți mai mult stres sau faceți mai puțin efort, în acest interviu cu Dr. Campos am rezolvat toate Te îndoiești că păstrarea liniei nu este una dintre preocupările tale. Poti!

Se recomandă postul intermitent în timpul carantinei?

Trebuie să începem precizând că postul intermitent nu este o dietă. Este un model nutrițional, un mod de mâncare, care se bazează în principal pe alternarea perioadelor de post cu perioadele de aport alimentar. Acest tip de dietă sau strategie are multiple beneficii pentru organismul nostru și sănătatea noastră. Nu există niciun motiv să încetăm efectuarea ei în timpul carantinei, având în vedere că este o perioadă în care nu putem fi activi fizic așa cum suntem de obicei. Defalcarea rutinei noastre zilnice, obligația de a fi izolați, teama de contagiune și suferința de virus pot provoca stres și anxietate. Mâncarea este foarte recurentă în aceste situații, dar nu este cea mai bună soluție și mai puțin dacă ceea ce consumăm sunt produse pre-preparate sau ultra-procesate. Dacă menținem modelul de post intermitent, atunci avem un obiectiv de îndeplinit și nu ne lăsăm transportați de acesta.

Ar trebui să o variem într-un fel?

Nu cred că, dieta este un punct care nu trebuie să varieze dacă urmăm postul intermitent. Este important să subliniem importanța unei diete bune pentru a face față crizei actuale, deoarece sistemul nostru imunitar trebuie să fie puternic pentru a face față oricărei contingențe care pot apărea. Pe de altă parte, un factor de luat în considerare este sănătatea noastră mintală. Este dovedit că stresul ne obligă adesea să mâncăm, din păcate mulți recurg la alimente ultraprocesate care conțin zaharuri rafinate și conservanți, producând o falsă senzație de fericire în creier și care nu furnizează organismul nutrienții necesari. O alternativă bună este consumul de alimente întregi, care conțin toți nutrienții. Acest lucru va ajuta la hrănirea celulelor și astfel va reduce senzația de anxietate fizică,adică acel sentiment de foame care, oricât de mult ai mânca, este încă prezent. Trebuie să scădem cantitatea de calorii din carbohidrați pentru a evita creșterea în greutate în timpul carantinei.

Care sunt cele mai recomandate alimente?

Aș dori să menționez câteva alimente care sunt esențiale pentru mine pentru moment pentru toate beneficiile pe care le oferă: Broccoli este o legumă excelentă care stimulează sistemul imunitar bogat în antioxidanți, vitamine A, C, E (și) potasiu și are multă fibră sănătoasă. De asemenea, faptul că nu are amidon este o opțiune excelentă dacă încercați să vă mențineți greutatea; Migdalele fără sare sunt unul dintre cele mai bune lucruri de păstrat acasă pentru o gustare rapidă care stimulează sistemul imunitar; Ardeii sunt o sursă excelentă de vitamina C și o opțiune bună pentru persoanele care încearcă să-și limiteze aportul de carbohidrați; Fructele citrice sunt bogate în compuși ai plantelor care au beneficii pentru sănătate, cum ar fi efecte antiinflamatorii și antioxidante; Legume verzi ca rucula,spanacul și kaleul sunt surse bune de beta-caroten, care este asociat cu reducerea inflamației și creșterea celulelor de combatere a bolilor; Semințele de dovleac sunt mici, dar puternice, fiind o sursă bună de zinc, un mineral crucial pentru ca celulele imune să funcționeze și să își facă treaba corect.

Exercitarea este de asemenea importantă, ce se întâmplă dacă nu faceți exerciții în carantină?

De fapt, este important să urmărim rutina zilnică cât mai normal în această etapă. Comportamentul sedentar și nivelurile scăzute de activitate fizică pot avea efecte negative asupra sănătății, bunăstării și calității vieții oamenilor. Asta trebuie evitat, astăzi mai mult ca oricând. Exercițiile pot fi efectuate fără a fi nevoie de echipament special și chiar în spații limitate, nu este necesar să mergeți la săli de sport, care sunt acum închise, pentru a fi în formă. Unul dintre primele sfaturi este să faceți pauze scurte cu activitate fizică pe tot parcursul zilei, cum ar fi dansul, jocul cu copiii sau efectuarea treburilor casnice. Chiar doar să vă ridicați pentru a vă mișca picioarele și a facilita circulația sângelui. Menținerea activă în aceste circumstanțe nu va avea doar un impact pozitiv asupra fizicului,dar și mental.

Există alte opțiuni mai recomandate decât postul intermitent pentru acest moment sau pare încă un model recomandat?

Modelul de post intermitent mi se pare o alternativă bună, este o strategie foarte valabilă. Întotdeauna am spus că obiectivul este să mănânci conștient și responsabil. Trebuie să mâncăm proteine și fructe, acestea trebuie să fie prezente în aceste zile. Cele mai bogate alimente nu trebuie să fie cele mai calorice sau abundente. Trebuie să ai grijă de porții! Alte sfaturi pe care le-am putea împărtăși sunt să bem suficientă apă pe parcursul zilei, mai bine dacă se face între mese. Aveți întotdeauna apă în apropiere pentru a bea când avem sete, astfel încât vom reduce consumul de alimente, având în vedere efectul sățiozist al apei. Este esențial să rețineți că vârfurile de anxietate sunt temporare, de aceea este recomandabil să fie distras în acel moment și să nu vă concentrați atenția asupra alimentelor.