Cum Să Nu Te îngrași De Crăciun

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:20

Sărbătorile de Crăciun sunt inevitabil o perioadă de exces în care ne golim portofelele cumpărând cadouri și ne umplem stomacul mâncând mâncare delicioasă alături de cei dragi. Cine este capabil să nu repete acel mâncare gustoasă pe care a gătit-o mama, cine poate rezista paharului pe care ti-l oferă marele tău prieten? Nimeni, nu.

Ei bine, este, de asemenea, adevărat că atunci sosește ianuarie și ne privim în oglindă cu o față enervată la efectele fericirii Crăciunului. Pentru a ne împiedica să ne facă rău mai departe în talie, am vorbit cu expertul în nutriție și antrenorul personal Ingrid Macher, autoarea unor cărți de succes precum From Chubby to Mommy sau To the Rescue of Your New You.

Ce le puteți recomanda celor care doresc să se bucure de sărbători, cu mâncarea și băuturile, fără să le plătească mai târziu? Vă puteți bucura fără să păcătuiți?

Sezonul de Crăciun vine întotdeauna încărcat cu multă mâncare, petreceri și, deși pare imposibil să o evitați, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a nu cădea în ispită. Îți împărtășesc câteva sfaturi.

Nu mergeți niciodată pe stomacul gol la o petrecere, asigurați-vă că faceți o gustare care conține proteine și fibre. Când ajungi acolo, te va ajuta să te concentrezi asupra oamenilor, nu a mâncării.

La petrecere, dacă tot îți este foame, deoarece totul intră prin ochi, alege o farfurie mică și umple-o cu multe legume și proteine. Nu uitați că indiferent de perioada anului, carbohidrații sunt întotdeauna un NU.. NO!

Acum să vorbim despre băuturi, o parte importantă a sărbătorilor. Alegeți lichioruri albe care nu conțin zahăr, precum vodka, gin și whisky. Același lucru este valabil și pentru băuturile pe care le utilizați pentru a amesteca băuturile: evitați sucurile, băuturile răcoritoare și băuturile energizante, utilizați mai bine sodă de club, apă tonică sau lămâie.

Unul dintre cele mai importante sfaturi este să însoțiți mereu o băutură cu apă pentru a evita deshidratarea și, desigur, să nu aveți o explozie de insulină și să nu ajungeți să mâncați prea mult.

Luați vitamina C sau electroliți în jumătate de litru de apă înainte de a dormi, ceea ce vă va ajuta să vă ridicați fără mahmureală în cazul în care mâna dvs. va coborî și vă va ajuta, de asemenea, să aveți un sistem imunitar puternic, deoarece acest moment este unul în Care oameni tind să se îmbolnăvească de excesul de hrană și de condițiile meteorologice.

În concluzie, vă puteți bucura de sărbători dacă suntem moderati și păcătuim din când în când asigurându-ne că luăm decizii bune atunci când alegem ziua în care vrem să o facem.

Există ceva în special pe care ar trebui să-l evităm în timpul Crăciunului?

Cred că răspunsul este evident … cartofii prăjiți, făinurile. Aceasta include pâine, prăjiturele, cozonac și mâncăruri tipice care conțin cantități exagerate de carbohidrați și grăsimi hidrogenate. Pe de altă parte, băuturile alcoolice și non-alcoolice au o cantitate mare de zahăr și carbohidrați. În cele din urmă, dulciuri de tot felul, deoarece sunt responsabile pentru boli precum diabetul și cancerul.

Facem o pauză de la exerciții fizice în timpul sărbătorilor, încetinim sau mergem la sală mai mult ca niciodată pentru a arde ceea ce supraalimentăm?

Când avem un exces, cel mai important este să mergem a doua zi la sală și să facem cardio pe stomacul gol. Ne ajută să ne confundăm corpul și să profităm de caloriile suplimentare pentru a da un impuls metabolismului și, în acest fel, grăbim procesul de ardere a grăsimilor. Exercitarea de intensitate ridicată, în combinație cu greutățile, vă ajută să vă mențineți corpul arzând grăsime până la 48 de ore după efectuarea acestuia. Deci, în niciun caz, nu putem înceta exercitarea, deoarece acest aliat este minunat să înceapă anul următor într-o sănătate optimă și fără să ne îngrijoreze că avem câteva kilograme în plus, oferindu-ne spațiu pentru a ne concentra asupra altor obiective legate de diferite domenii ale vieții noastre.