Nu-ți Pierde Figura în Timpul Sărbătorilor
Nu-ți Pierde Figura în Timpul Sărbătorilor

Video: Nu-ți Pierde Figura în Timpul Sărbătorilor

Video: Nu-ți Pierde Figura în Timpul Sărbătorilor
Video: Meteo. Nu scăpăm de arșiță! 2024, Martie
Anonim
Massy Arias
Massy Arias

Nu se poate nega faptul că în timpul vacanțelor avem tendința de a supraalimenta și în timp ce uităm să facem exerciții fizice. Suntem atât de concentrați să ne bucurăm de sezon, să stăm cu prietenii și să vizităm familia, încât este foarte normal să mâncăm totul și să nu ne gândim la consecințe. Desigur, există modalități de a evita excesele, așa că nu trebuie să regretăm atât de mult în ianuarie. Am vorbit cu celebrul antrenor celebru Massy Arias, care ne oferă câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a rămâne în formă în acest timp.

Massy, care este cea mai mare greșeală pe care o facem în timpul sărbătorilor?

Văd oameni în timpul sărbătorilor lăsându-se să meargă cu scuza că au o nouă rezoluție pentru noul an. Mulți oameni decid să nu facă niciun tip de activitate fizică și să nu mai mănânce sănătos. Ei încearcă să se convingă că atunci când începe noul an vor face o schimbare. Problema este că mulți factori, inclusiv vremea și mâncarea de gunoi, ne schimbă complet rutina și ne îngreunează revenirea la rutina noastră. Oprirea bruscă nu face decât să crească greutatea.

Cum putem evita supraalimentarea?

Unul dintre cele mai bune trucuri pentru a evita supraalimentarea este să rămâneți hidratat tot timpul. Corpul nostru nu știe să distingă foamea de setea. Deși uneori credem că ne este foame, s-ar putea ca noi să fim doar deshidratați. A mânca porții mici pe parcursul zilei pline de proteine slabe este o modalitate bună de a nu supraalimenta. În timpul sărbătorilor, mulți oameni nu mănâncă mult în timpul zilei și așteaptă să mănânce toate mâncarea împreună. Mâncarea de mai multe ori pe zi în porții mici vă va ajuta să vă mențineți corpul mulțumit și vă permite să luați cea mai bună decizie cu privire la cantitatea de mâncare pe care doriți să o puneți pe farfurie. Din moment ce nu vă va fi foarte foame, vă veți servi doar dvs. ceea ce vă satisface.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru a stimula energia și pentru a reveni pe drum imediat după aceste sărbători?

Mulți oameni fac greșeala de a sări într-o nouă rutină [dietă și exerciții fizice], care este mai puternică decât se pot descurca corpurile lor. Acesta este motivul pentru care de multe ori este extrem de dificil să se ajusteze în primele zile și ajung să îl părăsească. Setați obiective [ușoare] cum ar fi să alerga 30 de minute pe zi și când corpul începe să se regleze, crește intensitatea. Scopul principal este să vă adaptați la această nouă etapă. Unul dintre modurile mele preferate de a mă antrena este antrenamentul cu circuite intervale. Aceasta este o rutină care constă într-o serie de exerciții care lucrează diferiți mușchi fără să vă odihniți până când completați rutina completă. Acest lucru vă ajută să încorporați greutăți și antrenamente cardiovasculare în același timp. Așa că arzi o mulțime de calorii.

Recomandă-ne câteva exerciții distractive pe care le poți face acasă

Antrenamentul pe intervale de circuit este întotdeauna exercițiul pe care îl aleg pentru că puteți încorpora mai multe exerciții și apoi le puteți alege pe cele care vă plac cel mai mult. Primul circuit include ghete de greutate, push-ups și jack-uri de sărituri. Dacă doriți să slăbiți rapid, urmați aceste sfaturi:

1. Rămâneți hidratat tot timpul, deoarece corpul nostru nu poate spune dacă îi este foame sau însetat.

2. Evitați alimentele procesate și alimentele cu multă sare

3. Alegeți să gătiți făcându-vă mesele fie coapte, prăjite, fierte sau la grătar, în loc de prăjit.

4. Limitați grăsimile saturate și trans

5. Înlocuiți carbohidrații rafinați cu carbohidrați complecși, deoarece conțin foarte multe fibre și vă vor menține mai mult timp.

6. Adăugați întotdeauna proteine slabe în mesele dvs., deoarece vă oferă și un sentiment de satisfacție.

7. Începeți o rutină de exercițiu care să includă atât cardiovasculare, cât și greutăți

Recomandat: