Cum Să Scadă Colesterolul?

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 08:19

Sărbătorile din decembrie au adăugat cu siguranță câteva kilograme în plus la cifra ta, care ar fi putut afecta nivelul colesterolului din corpul tău. Deși organismul are nevoie de ceva colesterol pentru a funcționa bine, excesul de colesterol din sânge poate bloca arterele, punându-ți sănătatea în pericol, creând boli ale arterelor coronare și alte afecțiuni cardiace.

Cea mai bună modalitate de a preveni orice agravare a arterelor este o schimbare a stilului de viață pentru a vă menține inima sănătoasă în primul rând. Aceasta include o dietă sănătoasă pentru a ajuta la controlul greutății și a activității fizice regulate.

Departamentul de sănătate recomandă limitarea totală a grăsimilor și a grăsimilor saturate consumate. Majoritatea caloriilor zilnice ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, deoarece grăsimea saturată este extrem de dăunătoare, deoarece crește nivelul de colesterol rău. Aceste grăsimi se găsesc în unele carne, produse lactate, ciocolată, produse coapte și alimente prăjite și procesate, de aceea se recomandă evitarea sau reducerea consumului acestora.

Cartofii prăjiți sunt un aliment care se regăsește în dieta obișnuită a aproape tuturor, dar consumul său crește indicele de grăsimi trans, care scade colesterolul bun. Crackers și margarină sunt în aceeași categorie.

Pentru a evita creșterea colesterolului rău, se recomandă consumul de grăsimi mai sănătoase din nuci și uleiuri nesaturate, precum canola, măsline și șofran. Pe lângă consumul de alimente cu fibre solubile, cum ar fi cerealele integrale, precum fulgii de ovăz; fructe precum mere, banane, portocale, pere și prune; și leguminoase precum fasole, linte, năut și fasole.

Experții încurajează consumul unei diete bogate în fructe și legume și consumul de pește în loc de carne. Printre produsele care ar trebui evitate cu siguranță este sarea, alcoolul, deoarece adaugă calorii care duc la creșterea în greutate, iar excesul de greutate poate ridica nivelul de colesterol.